Perimenopausia: fases, síntomas y tratamientos naturales
Enlace copiadoLa perimenopausia es una etapa de transición en la vida reproductiva de la mujer que puede despertar muchas dudas.
Aunque es un proceso natural, a menudo llega acompañada de síntomas nuevos, cambios físicos y hormonales e incluso alteraciones emocionales difíciles de identificar.
En este post, desde Aegon, vamos a explicarte qué es la perimenopausia, cuándo empieza, cuáles son sus fases y cómo evoluciona, así como los síntomas más habituales y los tratamientos naturales que pueden ayudar.
Además, te explicaremos si es posible el embarazo en la perimenopausia, cuánto dura esta etapa y qué hábitos te pueden acompañar para vivirla de forma más saludable.
Índice
¿Qué es la perimenopausia y cuándo empieza?
La perimenopausia es la etapa previa a la menopausia durante la cual los niveles hormonales comienzan a fluctuar, especialmente los estrógenos y la progesterona.
A veces se confunde con la menopausia, pero no son lo mismo.
Mientras la menopausia es el momento en que cesa definitivamente la menstruación, la perimenopausia es la transición que conduce hasta allí y puede durar varios años.
Cuando una mujer se pregunta “cuándo empieza la perimenopausia”, lo habitual es que busque señales o cambios corporales que puedan indicarlo. Esta etapa suele comenzar alrededor de los 40-45 años, aunque en algunas mujeres aparece antes o después.
Cada organismo es único y el ritmo hormonal también.
Durante este periodo, los ovarios van reduciendo su actividad y se producen ciclos menstruales más cortos, más largos o irregulares.
La clave de la perimenopausia es el desequilibrio hormonal progresivo.
Por eso los síntomas pueden ir variando con el tiempo.
¿Cuánto dura la perimenopausia y cómo evoluciona?
Una de las preguntas que suelen hacerse las mujeres es “cuánto dura la perimenopausia”.
La duración es variable. En la mayoría de los casos dura entre cuatro y diez años.
Algunas mujeres la experimentan durante un período más corto y otras durante más tiempo.
La evolución suele dividirse en tres momentos clave:
- Comienza el desajuste hormonal y se presentan cambios menstruales.
- Los síntomas se intensifican con la disminución de estrógenos.
- Se aproxima la última menstruación hasta llegar finalmente a la menopausia.
La perimenopausia también se adapta a otros factores: herencia genética, salud general, estilo de vida, estrés, alimentación, actividad física y peso corporal.
Por eso la experiencia es diferente en cada mujer, incluso entre hermanas o madres e hijas.
Fases de la perimenopausia
Las fases de la perimenopausia son una división orientativa para entender mejor el proceso y reconocer los cambios corporales.
- Perimenopausia temprana
En esta etapa pueden aparecer los primeros ciclos irregulares, cambios en el estado emocional, variaciones en el flujo menstrual y síntomas leves. Algunas mujeres ni siquiera los identifican como señales hormonales. - Perimenopausia avanzada
Aquí los cambios se vuelven más evidentes. Los síntomas son más frecuentes, aparecen periodos más distantes o muy abundantes, sofocos, trastornos del sueño y fluctuaciones emocionales más intensas. - Transición a la menopausia
Se produce cuando las menstruaciones son cada vez más espaciadas hasta desaparecer. Tras 12 meses sin periodo se considera alcanzada la menopausia.
Conocer las fases de la perimenopausia ayuda a entender por qué su intensidad y duración no es igual para todas.
Este conocimiento también facilita la búsqueda de un tratamiento natural para la perimenopausia o de hábitos saludables que acompañen la transición.
Síntomas comunes de la perimenopausia
Los síntomas de la perimenopausia pueden variar mucho de una mujer a otra, pero generalmente tienen origen hormonal y acompañan la adaptación del cuerpo a los cambios en los niveles de estrógeno.
Los más frecuentes son:
- Irregularidades menstruales.
- Sofocos y sensación repentina de calor.
- Sudores nocturnos.
- Sequedad vaginal.
- Cambios en el sueño.
- Aumento de la sensibilidad o irritabilidad.
- Dolor de cabeza.
- Disminución de la libido.
- Cambios en el metabolismo y en el peso corporal.
Algunos síntomas pueden ser pasajeros y otros mantenerse durante varios meses.
Cambios físicos, emocionales y hormonales
La perimenopausia no afecta sólo al cuerpo: también influye en el estado de ánimo.
Las fluctuaciones hormonales afectan directamente al sistema nervioso y a las emociones.
Los cambios físicos más comunes son:
- Piel más seca.
- Cambios en el cabello.
- Retención de líquidos.
- Variaciones en la distribución de la grasa corporal.
A nivel emocional pueden aparecer:
- Irritabilidad.
- Ansiedad.
- Dificultad para concentrarse.
- Sensación de fatiga constante.
No todos los síntomas aparecen juntos y algunos pueden ser muy leves.
Lo importante es reconocerlos y saber que forman parte del proceso natural de esta etapa.
Embarazo en la perimenopausia: ¿es posible?
Una duda muy frecuente es si puede haber embarazo en la perimenopausia. La respuesta es sí: mientras la mujer sigue ovulando, aunque sea de forma irregular, existe la posibilidad de quedarse embarazada.
La fertilidad disminuye de forma progresiva en esta etapa, pero no desaparece de inmediato.
Esto implica:
- Puede haber ciclos fértiles inesperados.
- Los síntomas hormonales pueden confundirse con señales de embarazo.
- Es importante utilizar métodos anticonceptivos si no se desea concebir.
En esta etapa resulta útil consultar con un profesional de la salud para valorar opciones, especialmente si hay dudas sobre el ciclo menstrual o la salud reproductiva.
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Tratamientos naturales para la perimenopausia
Muchas mujeres buscan tratamientos naturales para la perimenopausia para mejorar la calidad de vida sin recurrir necesariamente a una terapia hormonal.
Aunque cada caso es diferente y puede requerir orientación médica, existen estrategias basadas en hábitos saludables que suelen ayudar.
Algunas alternativas naturales incluyen:
- Fitoterapia (plantas medicinales como salvia, trébol rojo o cimicífuga).
- Técnicas de relajación y reducción del estrés.
- Ajustes en la alimentación.
- Práctica regular de ejercicio.
- Cambios en el estilo de vida y en los ritmos de descanso.
Estas soluciones no sustituyen una valoración médica cuando los síntomas son intensos, pero sí pueden contribuir a aliviar molestias, mejorar el bienestar emocional y favorecer el equilibrio hormonal.
Hábitos saludables, alimentación y ejercicio
Los hábitos saludables juegan un papel clave en el manejo de los síntomas de la perimenopausia.
Muchas mujeres notan una mejora significativa al aplicar pequeñas rutinas diarias como:
- Ejercicio físico regular: caminar, pilates, yoga o entrenamiento de fuerza. Favorece la salud cardiovascular, mejora el ánimo y ayuda con el metabolismo.
- Alimentación equilibrada: priorizar proteínas de calidad, vegetales, cereales integrales y grasas saludables. Una dieta rica en antioxidantes también contribuye a la salud ósea y hormonal.
- Hidratación adecuada: especialmente importante por la tendencia a la sequedad corporal.
- Gestionar el estrés: técnicas como mindfulness o respiración pueden reducir sofocos y mejorar el descanso.
Algunas mujeres también incorporan suplementos naturales, pero es importante hacerlo bajo consejo profesional para evitar interacciones o contraindicaciones.
Conclusión
La perimenopausia es una etapa natural que forma parte del ciclo vital de la mujer y, aunque trae cambios físicos y emocionales, también puede ser una oportunidad para conectar con el cuerpo y cuidarse más.
Conocer qué es la perimenopausia, sus fases, cuánto dura y qué síntomas puede causar ayuda a vivirla con más serenidad. Adoptar hábitos saludables y considerar opciones naturales puede mejorar esta transición y facilitar el bienestar general.
Cada mujer lo vive a su manera y ese es precisamente el inicio del cambio.
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Fuentes:
– Asociación española para el estudio de la menopausia
– ElSevier
