Cristiano Ronaldo tiene una edad biológica de 23 años ¿Y tú?

edad biologica de una persona
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Aseguraba Cristiano Ronaldo que pese a estar ya cerca de los 35 años, su edad biológica era de 23 años, a lo que Rafael Nadal respondió irónicamente que la suya debía estar más cerca de los cuarenta y pico. Pero ¿De verdad puede tener nuestro cuerpo una edad cronólogica y edad biológica diferentes?

Pues bien, no todo el mundo envejece igual y por eso una cosa es nuestra edad real y otra la que tiene nuestro cuerpo, como lo lees. Así que si quieres saber más sobre cómo calcular la edad biológica y en qué consiste exactamente ¡Sigue leyendo!

¿Cuál es la edad biológica?

La edad biológica es un concepto fisológico que mide el grado de envejecimiento de nuestras células y nuestro organismo. Básicamente, la edad biológica nos indica el estado de nuestro cuerpo según unos patrones estándar que se asignan a cada edad.

Es decir, se trata de un indicador de tu estado de salud general, en el que incluyen tanto tu genética como otros factores externos. Algunos de los factores externos que pueden alterar tu edad biológica con respecto a tu edad cronológica son:

  • Estado físico
  • Alimentación
  • Estilo de vida
  • Horas de sueño
  • etc

Seguro que estás más que familiarizado con todos estos aspectos de tu vida, pues bien, que sepas que sumarán o restarán años a tu salud y a la de tu organismo. Y es que igual que hay hábitos que mantiene tu cerebro joven, hay otros que mantienen tu organismo más joven que tu edad real.

💡 Lee más sobre cómo nos influyen unos hábitos de vida saludable.

como calcular la edad biologica

Diferencias entre edad cronológica y edad biológica

La edad cronológica es muy fácil de calcular. Sólo hay que tomar tu nacimiento y empezar a contar, ya que son los años que cumples. Es la edad que conoce todo el mundo y la que sirve para marcar el momento de la jubilación y otros hitos vitales de una persona.

Pero como te decíamos, esta edad no tiene porqué coincidir con tu edad biológica, ya que esta última va a depender en gran medida de lo que te cuides en el día a día. Y es que si bien los factores genéticos son innegociables en tu edad biológica, en tus manos está poder alterar los otros factores externos.

De hecho, los factores genéticos sólo determinan el 30% de tu edad biológica. El 70% de lo que eres depende de factores exógenos, que están marcados por tu estilo de vida.

Así, que efectivamente, ya sabemos lo que estás pensando y así es: al conocer nuestra edad biológica podemos actuar sobre el 70% del proceso de envejecimiento ¿No te parece clave? En lo que la ciencia no se pone de acuerdo es en determinar en qué cantidad de años podemos retrasar el envejecimiento, aunque algunos estudios apuntan a una ralentización de la edad biológica que va entre los 5 y 10 con respecto a nuestra edad cronológica.

Pero en definitiva, sea cual sea este retraso, implica su vez un retraso en la llegada de enfermedades que tengan que ver con la edad.

¿Cómo calcular la edad biológica?

Dicho todo esto, ya te estarás preguntando qué hacer para poder calcular la edad biológica. Existen distintos análisis para poder determinarla. Uno de los puntos de partida es hacernos un análisis de sangre. El motivo es que la edad biológica se mide a través de un grupo de proteínas que se liberan cuando los telómeros, los extremos de los cromosomas, se acortan. Este fenómeno está ligado al envejecimiento, y los primeros en identificarlo y aislar las proteínas fueron los científicos del instituto alemán Max Planck.

Entonces aquí viene la pregunta ¿Con qué frecuencia te haces analíticas?

Mantener en buen estado el sistema digestivo y tener a raya la diabetes son otro seguro contra el envejecimiento. También es importante controlar el nivel de medicación. Medicarse de forma habitual suele añadir años a nuestro sistema inmunológico. 

Test edad biológica

Además, para calcular la edad biológica se utilizan una serie de tablas entre las que ese miden: pruebas de esfuerzo, función inmunológica, densidad ósea y factores musculares, entre otros. Sin embargo, aquí cabe decir que las interpretaciones de estas tablas no son unánimes pueden darse a diferentes interpretaciones.

A su vez, según un estudio desarrollado por la Universidad de Stanford, los órganos y parámetros que se deben tener en cuenta a la hora de saber la edad biológica del cuerpo son:

  • Corazón y la función cardiovascular
  • Los pulmones y la medición de la capacidad pulmonar
  • El cerebro, pudiendo detectar deterioro cognitivo
  • La piel, analizando su elasticidad y firmeza
  • La longitud de los telómeros, por demostrarse como factor de riesgo para padecer cáncer o demencia
  • Y el sistema inmunológico-> aquí te contábamos cómo mejorar el sistema inmune
edad biologica test

¿Cómo saber tu edad biológica sin pruebas?

En este sentido, el primer paso para conocer tu edad biológica sin pruebas es hacer la siguiente pregunta: ¿Estoy bien o mal para mi edad? Con el resto de personas sólo podrás guiarte por su imagen exterior, pero como es de ti de quien estás hablando, puedes tener en cuenta otros factores como:

  • Historial familiar de patologías
  • Salud cardíaca-> valores de colesterol, tabaquismo, presión sanguínea, etc.
  • Nivel de cansancio-> dormir menos de 7h al día afecta directamente a tu sistema inmune.
  • Dolores articulares
  • Pérdida de agudeza visual
  • Aspecto psicológico-> los sentimientos de felicidad, depresión, ansiedad o relajación, juegan un importante papel en tu salud.
  • Y cualquier otro síntoma de deterioro cognitivo o físico.

💡 Conoce aquí más sobre ¿Porqué es importante el cuidado de tu salud?

Al hacer esta autoevaluación no seas demasiado exigente, ya que es normal que llegado a cierto punto exista deterior físico si no has cuidado tu salud.

¿Cómo mejorar tu edad biológica?

Como te decíamos al inicio de este artículo hay una serie de elementos clave que te ayudarán a quitarte de encima años biológicos o detener ese envejecimiento: una buena alimentación, hacer deporte y descansar lo necesario. En otras palabras, llevar una vida sana con unos hábitos saludables.

La importancia de la alimentación

Lo habrás escuchado en innumerables ocasiones, cuidarnos por dentro es la base para cuidarnos por fuera. Una buena alimentación, equilibrada, nos ayudará a reforzar nuestra salud ¡Toma nota y aumenta la ingesta de frutas y verduras! En este punto, también debes tener en cuenta que lo comemos no sólo nos va a permitir cuidarnos desde un punto de vista físico sino también emocional.

💡 Así es la relación entre la alimentación y las emociones, y cómo nos influye lo que comemos.

El ejercicio físico

Al igual que ocurre con la alimentación, mantenernos en forma también nos ayudará a sentirnos mejor, y más jóvenes, tanto por dentro como fuera. Piensa que cada vez que hacemos ejercicio físico, nuestro cuerpo experimenta una gran sensación de placer. Es el reconocimiento al esfuerzo acometido y al objetivo completado. Por supuesto, es importante que nos decantemos por un ejercicio físico que sea adecuado a nuestra edad.

El descanso

Y llegamos a la tercera pata clave a la hora de frenar nuestro envejecimiento y mantener una edad biológica acorde a nuestra edad, el descanso. Descansar bien es sumamente importante para restaurar nuestras energías después de un largo día. En este punto existen una serie de factores que está en nuestra mano poder mejorar.

💡 Toma nota de estas posturas para dormir mejor.

Si los problemas con el sueño persisten y no se quedan en un momento puntual, es muy importante que consultes con el especialista de tu seguro médico.

Bienestar mental

Aunque poco a poco vamos siendo más conscientes del papel que juega el bienestar mental en nuestra salud, y por lo tanto en nuestra edad biológica, todavía nos queda mucho por hacer. Es importante que no te dejes llevar por el estrés del día a día y que también te cuides en este aspecto.

💡 Estas técnicas de relajación te ayudarán.

Ahora que ya sabes qué es la edad biológica y lo importante que es cuidarnos en todo los aspectos de nuestro estilo de vida, esperamos que puedas poner en marcha muchos de estos consejos.

Envejecimiento de la población

Una buena señal de que en general la población se cuida más que nunca, es que se vive más tiempo en todo el mundo. Se está reduciendo nuestra edad biológica y aumentando la edad en la media de fallecimientos. De hecho, según apunta la Organización Mundial de la Salud en sus estudios sobre envejecimiento y salud, entre 2015 y 2050, el porcentaje de los habitantes del planeta mayores de 60 años casi se duplicará, pasando del 12% al 22%.

Esto conlleva a su vez, a que todos los países se enfrenten a retos importantes para garantizar que sus sistemas sanitarios y sociales estén preparados para el cambio demográfico.

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