¿Para qué sirve la máquina de remo y cómo sacarle el máximo provecho?
Enlace copiadoLa máquina de remo es uno de los ejercicios de moda en los gimnasios y va ganando popularidad ya que permite realizar un ejercicio físico muy completo. Permite realizar un entrenamiento cardiovascular y también de fuerza y resistencia con tan solo un movimiento. Este ejercicio pueden realizarlo personas de cualquier edad y no es necesario tener una condición física muy elevada. En el siguiente artículo daremos a conocer cómo funciona, cuáles son sus beneficios y qué musculatura se trabaja con su utilización.
Índice
Qué es una máquina de remo y cómo funciona
La máquina de remo es un aparato que permite simular el movimiento de remar en el agua. Está formada por un asiento que se desliza y un manillar que va unido a una resistencia (magnética, acuática, aérea o hidráulica), también consta de un reposapiés y un riel. Cuando se tira del manillar, se activa la resistencia y esto genera un trabajo físico a nivel del tronco y también a nivel de piernas.
Se pueden describir 4 etapas en el uso de dicho aparato:
- The Catch: espalda recta, brazos extendidos y piernas flexionadas.
- The Drive: se tira del manillar hacia el pecho y las piernas se extienden.
- The Finish: brazos recogidos, espalda ligeramente inclinada hacia detrás y las piernas extendidas por completo.
- The Recovery: se vuelve a la posición de inicio.
Beneficios de entrenar con máquina de remo
Realizando ejercicio físico con la máquina de remo se obtienen numerosos beneficios:
- Aumento del gasto calórico: el ejercicio con la máquina de remo, en función de la intensidad, puede llegar a quemar entre 400 y 800 calorías en una sesión de entre 30 y 60 minutos. Por esto es útil en la pérdida de grasa corporal.
- Mejora de la salud cardiovascular: con el remo se realiza un ejercicio de tipo aeróbico que mejora la resistencia cardiopulmonar. Si dicho ejercicio se realiza con una intensidad constante, se aumenta la capacidad pulmonar, hay una mejor oxigenación de los tejidos a nivel celular y también se mejora la circulación sanguínea.
- Ejercicio de bajo impacto: el ejercicio de remo no daña las articulaciones ya que no hay impacto. Por ello es muy útil en personas con problemas en cadera y rodilla y también en personas con problemas de espalda.
- Aumento del tono muscular: con el ejercicio de remo se trabajan diversos grupos musculares como piernas, glúteo, abdominales, brazos, hombros y se fortalece la musculatura de la espalda. Por ello, disminuye la masa grasa y aumenta el tono muscular.
- Mejora de la postura corporal: al aumentar el tono muscular, se fortalecen los músculos de la espalda, brazos y piernas y con esto se consigue mejorar la postura de nuestro cuerpo.
- Disminución del estrés: al realizar ejercicio físico, se liberan endorfinas (hormonas de la felicidad) por lo que mejora el estado de ánimo y disminuye el estrés.
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Qué músculos se trabajan
El ejercicio de remo es un ejercicio aeróbico muy completo ya que produce la activación de más del 85% de los músculos de nuestro cuerpo. Los principales grupos de músculos que se tonifican son:
- Tronco: se tonifican los abdominales y la musculatura de la zona lumbar.
- Piernas: con el remo se activan los cuádriceps, los músculos isquiotibiales, el glúteo y las pantorrillas.
- Brazos: se tonifican los bíceps y el antebrazo cuando se tira del manillar.
- Hombros: los deltoides posteriores intervienen en la extensión de los brazos al tirar del manillar hacia atrás.
- Espalda: se tonifican varios grupos musculares como los trapecios y romboides y el dorsal ancho.
Cómo usarla correctamente paso a paso
En este apartado desarrollaremos las fases del ciclo de remo y debemos destacar que el ejercicio debe ser fluido, controlado y sincronizado:
- Posición Inicial (The Catch): sentado en el asiento deslizante de la máquina con los pies bien sujetos, rodillas dobladas y el cuerpo inclinado ligeramente hacia delante. Los brazos quedan extendidos sujetando el manillar.
- Impulso (The Drive): las piernas comienzan a extenderse y se tira del manillar hacia la zona del pecho, manteniendo la espalda recta.
- Final (The Finish): cuando finaliza el movimiento, el manillar queda debajo del pecho y las piernas estiradas, el cuerpo queda inclinado hacia atrás y los brazos flexionados.
- Recuperación (The Recovery): se flexionan las piernas y los brazos se estiran para así volver a la posición inicial. Además, el tronco se inclina de nuevo hacia delante.
Consejos para principiantes
Si es la primera vez que vas a empezar a realizar este tipo de ejercicio, es importante tener en cuenta ciertos aspectos:
- Siempre realizar un calentamiento antes de iniciar el ejercicio.
- Comenzar con periodos cortos de ejercicio (10-15 minutos) con el fin de evitar cierta sobrecarga o lesiones musculares.
- Aumentar la resistencia de manera progresiva
- Es importante mantener una postura adecuada (espalda recta, hombros relajados y codos pegados al tronco).
- Además de los brazos, en el impulso para realizar el ejercicio, son importantes las piernas.
- Mantén una respiración controlada (inhala aire en la recuperación y exhala el aire al impulsarte).
- Al finalizar el ejercicio, realiza una serie de estiramientos para evitar sobrecarga muscular.
¿Sirve para perder peso?
Como hemos comentado a lo largo de este artículo, el ejercicio de remo es un ejercicio aeróbico muy completo que nos ayuda a quemar calorías y disminuir la grasa corporal. Por ello este tipo de ejercicio es útil si lo que buscas es una pérdida de peso ya que el aumento de la quema de grasa, disminuye el volumen corporal y se traduce en una pérdida de peso.
La intensidad del ejercicio es variable, por lo que podrían combinarse sesiones duraderas de baja intensidad con fases o intervalos de alta intensidad, consiguiendo así muy buenos resultados.
Si este ejercicio se combina con una dieta saludable y equilibrada, lograrás de forma más fácil el objetivo de pérdida de peso y el consecuente aumento de masa muscular y así mejorará de manera significativa tu salud física y mental.
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En resumen, el ejercicio realizado con la máquina de remo es un ejercicio muy completo que genera multitud de beneficios a nivel cardiovascular, muscular y a nivel mental. Con este ejercicio se consigue fortalecer numerosos grupos musculares, aumentar la resistencia, ayuda en la pérdida de peso y hay una disminución de los niveles de estrés.
Es un ejercicio de bajo impacto por lo que es muy adecuado en personas mayores, con problemas en las articulaciones y con sobrepeso.
Si estás buscando un entrenamiento completo, el ejercicio de remo puede convertirse en tu elección y si lo combinas con ejercicios de fuerza y una dieta equilibrada, obtendrás excelentes beneficios.
