¿Qué es la resiliencia y cómo puede ayudarte?
Enlace copiadoLa resiliencia es un término poco utilizado entre la población general pero con mucho peso en el mundo científico y empresarial. Es muy usado en diferentes disciplinas, desde el sector de la metalurgia, la ingeniería, la osteología, la traumatología, las ciencias sociales o la psicología. Y es en ésta última en la que nos vamos a centrar a continuación para poder explicar con exactitud qué es y que conlleva la resiliencia.
Índice
- 1 ¿Qué es la resiliencia?
- 2 Concepto de resiliencia
- 3 ¿Cómo es una persona resiliente?
- 4 ¿Cuál es el sinónimo de resiliencia?
- 5 ¿En qué te ayuda la resiliencia?
- 6 Claves para ser más resiliente
- 7 Ejemplos de resiliencia
- 8 ¿Cuándo buscar asesoramiento profesional?
- 9 Algunas frases de resiliencia
- 10 Libros sobre resiliencia
¿Qué es la resiliencia?
Desde el punto de vista psicológico, la resiliencia es la capacidad que tienen las personas para poder desarrollarse psicológicamente con normalidad, aunque deban enfrentarse a situaciones complejas y difíciles. Y, a pesar de vivir en contextos de riesgos, transformar esas malas experiencias vividas en un aprendizaje, cognitivo y emocional.
Es decir, es la capacidad que todos tenemos, unos mucho más que otros, de hacer frente a los problemas o inconvenientes, enfrentarlos, superarlos y aprender de ellos.
Pese a que se considera que es una capacidad innata, también es un proceso dinámico. Ya que se va aprendiendo, con el paso del tiempo y las experiencias vividas, a desarrollar una capacidad de adaptación a situaciones ‘poco favorables’ controlando el nivel de estrés negativo. Y así se recoge en el Instituto Español de Resiliencia, donde diversos expertos en la materia trabajan por construir una sociedad mucho más saludable.
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Concepto de resiliencia
La resiliencia es un término que ha ganado prominencia en el campo de la salud mental en las últimas décadas debido a su importancia en la promoción del bienestar psicológico y la capacidad de adaptación de las personas frente a situaciones difíciles. Vamos ahora a explorar su origen y su uso actual en el mundo de la psicología.
Origen de la palabra “resiliencia”
La palabra “resiliencia” proviene del latín “resilio”, que significa “volver atrás” o “rebotar”. Originalmente, este término se utilizaba en la física para describir la capacidad de un material para recuperar su forma original después de haber sido sometido a una presión o tensión. Como ya hemos visto, en el ámbito de la psicología, la palabra fue adoptada para describir la capacidad de las personas para enfrentar y superar adversidades emocionales y situaciones estresantes, de manera similar a cómo un material recupera su forma original.
Uso actual en psicología
En la psicología contemporánea, la resiliencia se refiere a la capacidad de una persona para enfrentar, adaptarse y recuperarse de situaciones adversas, traumas o estrés. Se considera una cualidad psicológica que puede ser cultivada y desarrollada a lo largo de la vida.
A continuación repasamos algunos aspectos clave sobre el uso actual del concepto de resiliencia en psicología:
- Capacidad de adaptación: La resiliencia implica la capacidad de adaptarse de manera efectiva a situaciones difíciles, mantener un estado de bienestar emocional y recuperarse de experiencias adversas. No se trata de evitar el sufrimiento, sino de enfrentarlo de manera saludable.
- Factores protectores: La resiliencia se ve influenciada por una serie de factores protectores, como el apoyo social, la autoestima, la capacidad de regulación emocional y la habilidad para establecer metas realistas. Estos factores pueden fortalecer la capacidad de una persona para afrontar desafíos.
- Desarrollo a lo largo de la vida: La resiliencia no es una característica fija de una persona, sino que puede desarrollarse a lo largo de toda la vida. La psicología positiva y las intervenciones terapéuticas se centran en fortalecer la resiliencia de las personas.
- Terapia y apoyo: En el ámbito clínico, los terapeutas utilizan enfoques basados en la resiliencia para ayudar a las personas a superar traumas y problemas de salud mental. Estos enfoques se centran en fortalecer las habilidades y recursos personales para enfrentar desafíos.
- Prevención: La promoción de la resiliencia se ha convertido en una estrategia importante para prevenir problemas de salud mental, como la depresión y el trastorno de estrés postraumático. Se enfoca en enseñar a las personas habilidades de afrontamiento y en crear entornos de apoyo.
A través de la educación, la terapia y la promoción de factores protectores, las personas pueden fortalecer su resiliencia y mejorar su bienestar psicológico en general.
¿Cómo es una persona resiliente?
Una persona resiliente es aquella que es capaz de controlar sus propias reacciones internas, e incluso transformarlas en positivas, ante la aparición de circunstancias o entornos amenazantes para su bienestar, tanto físico como mental.
Por norma general, quienes tienen un alto nivel de resiliencia cuentan con un nivel de confianza en sí mismos muy elevado y son capaces de superar cualquier obstáculo que se presente en el camino hasta alcanzar sus objetivos, buscando soluciones y adaptándose al medio para conseguirlo.
Las personas resilientes son constantes y perseverantes, muy flexibles y con una clara orientación hacia la consecución de metas.
Por tanto, las personas resilientes son capaces de convertir las dificultades vividas en métodos de superación y aprendizajes para futuras situaciones similares.
¿Cuál es el sinónimo de resiliencia?
Un sinónimo comúnmente utilizado para describir la resiliencia en el contexto de la salud mental es la fortaleza emocional. Ambos términos hacen referencia a la capacidad de una persona para sobrellevar desafíos emocionales y superar situaciones difíciles, manteniendo un estado de bienestar psicológico.
La fortaleza emocional implica la capacidad de adaptarse, recuperarse y crecer a partir de experiencias adversas, lo que es esencial para la salud mental y el bienestar en general.
¿En qué te ayuda la resiliencia?
La resiliencia aporta muchos beneficios a las personas y, además de a ellas mismas, también a quienes están a su alrededor. Repasamos por qué:
- Ayuda a crear un estado emocional positivo, a nivel físico y mental, que se contagia al resto.
- Favorece el estado de salud, puesto que se mejora el sistema inmunológico, lo que hace que se tenga menos predisposición a sufrir enfermedades.
- Al ser tan resolutivos parece que todo vaya saliendo bien a lo largo de la vida, lo que motiva aun más al resiliente a seguir adelante y a buscar más soluciones útiles, factibles y creativas.
- El humor también mejora, puesto que se tiene menos a enfadarse y, por tanto, tú eres más feliz y todos aquellos que te rodean también.
- Ayuda además a no sentirse nunca solo. Puesto que como se desprende positividad la gente se siente atraída y se consigue crear una amplia red de contactos y, por supuesto, de amigos.
Claves para ser más resiliente
Aunque pueda parecer complicado, es importante trabajar la resiliencia para tener una vida mejor, más tranquila, feliz y resolutiva.
Para ello existen ciertas claves, como explica el Instituto Español de Resiliencia, para conseguirlo;
- No caigas en el negativismo. Siempre hay una solución para todo. Una persona resiliente se centra, busca y encuentra una solución.
- Acepta que la vida no es fácil y, en ella, siempre hay partes justas e injustas. De las justas debes aprender a disfrutar y con las injustas debes sacar el máximo aprendizaje para que, en situaciones futuras similares, sepas cómo desenvolverte mejor.
- Ante una situación de conflicto o negativa, no pierdas el tiempo en lamentos. Aprovecha para analizar qué es lo que está pasando y sé creativo buscando soluciones.
- No temas pedir ayuda. Todo el mundo la necesita y hay muchas cosas que nadie puede hacer solo.
- Sé sincero contigo mismo, aprende a concentrarte y trabaja tu propia serenidad. Así tu mente está mucho más relajada y será capaz de resolver cualquier conflicto.
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Ejemplos de resiliencia
A continuación, vamos a darte algunos ejemplos de resiliencia para que entiendas a la perfección todo lo que te hemos explicado anteriormente:
- Ante el fallecimiento de un ser querido. La forma en la que superamos la muerte de un ser querido es, sin duda, un ejemplo de resiliencia. Evidentemente, a todos nos afecta, pero una persona resiliente será capaz de afrontarla de un modo más sano y práctico. Hay que entender que la muerte forma parte de la vida y que es necesario seguir adelante para poder vivir.
- Un despido laboral. La resiliencia en el trabajo es fundamental para poder ascender y consolidar una buena trayectoria laboral pero, por ejemplo, cuando hay un despido, y más a edades avanzadas, es muy probable que caigamos en la autocompasión. Es en ese momento cuando la resiliencia toma fuerza y nos ayuda a entender que el mundo no se acaba, que hay que buscar otras opciones y pelear por encontrar la mejor salida a la situación.
- Un proceso de divorcio o amor no correspondido. Los asuntos del corazón son delicados. Las emociones se entremezclan y pueden hacer perder el juicio. Sobreponerse y afrontar la nueva rutina con energía es un acto de resiliencia.
¿Cuándo buscar asesoramiento profesional?
Buscar asesoramiento profesional para trabajar en el desarrollo de la resiliencia es una decisión importante que puede ser beneficiosa en diversas situaciones. Repasamos contigo algunos casos en los que sería apropiado considerar la ayuda de un profesional:
- Situaciones de trauma: Si has experimentado un evento traumático, como un accidente grave, la pérdida de un ser querido, abuso o cualquier experiencia que te haya dejado emocionalmente vulnerable, es fundamental buscar apoyo profesional. Un terapeuta especializado en trauma puede ayudarte a procesar y superar estos eventos, fortaleciendo tu resiliencia emocional.
- Problemas de salud mental: Si estás luchando con problemas de salud mental como la depresión, la ansiedad, el estrés crónico o trastornos relacionados con el estrés postraumático, un terapeuta puede ayudarte a desarrollar estrategias específicas de afrontamiento y habilidades de resiliencia.
- Cambio significativo en la vida: Las transiciones importantes, como la pérdida de empleo, un divorcio, un cambio de carrera o una mudanza, pueden ser momentos de gran estrés. Un profesional de la salud mental puede ayudarte a adaptarte a estas transiciones y desarrollar la resiliencia necesaria para sobrellevarlas.
- Dificultades en las relaciones interpersonales: Los conflictos persistentes en las relaciones personales pueden afectar negativamente la salud mental y la resiliencia. Un terapeuta puede trabajar contigo para mejorar tus habilidades de comunicación, manejo de conflictos y relaciones interpersonales.
- Problemas de adicción: Las adicciones a sustancias o comportamientos pueden socavar la resiliencia y tener efectos devastadores en la vida de una persona. Buscar ayuda profesional es esencial para superar las adicciones y desarrollar una resiliencia sólida.
- Necesidad de habilidades de afrontamiento: Si sientes que careces de habilidades efectivas para enfrentar el estrés, la adversidad o los desafíos cotidianos, un terapeuta puede proporcionarte herramientas y estrategias específicas para desarrollar tu resiliencia emocional.
En resumen, buscar asesoramiento profesional para trabajar en la resiliencia es apropiado en una variedad de situaciones, especialmente cuando enfrentas dificultades emocionales o estresantes que te impiden funcionar de manera saludable en tu vida cotidiana. Un terapeuta calificado puede brindarte el apoyo necesario y las estrategias personalizadas para fortalecer tu resiliencia y mejorar tu bienestar emocional.
Algunas frases de resiliencia
La resiliencia no es un concepto nuevo y muchos personajes célebres la han sabido trabajar a los largo de los siglos. Algunos ejemplos son:
- ‘En medio de la dificultad reside la oportunidad’ – Albert Einstein
- ‘Si tu barco no viene a salvarte, nada hacia él para encontrarlo’ – Jonathan Winters
- ‘Recuerda siempre que eres más grande que tus circunstancias, eres más que cualquier cosa que pueda ocurrir’ – Anthony Robbins
- ‘La vida no es esperar a que pase la tormenta, es aprender a bailar bajo la lluvia’ – Vivian Greene
- ‘No me juzgues por mis éxitos, júzgame por las veces que me caí y volví a levantarme’ – Nelson Mandela
- ‘Nunca, nunca, nunca te rindas’ – Winston Churchill
- ‘Solo a través de pruebas y sufrimiento se puede fortalecer el alma’ – Helen Keller
- ‘Puede que debas luchar una batalla más de una vez para poder ganarla – Margaret Thatcher
- ‘La mayor gloria no está en no caer nunca, sino en levantarnos cada vez que caemos’ – Confucio
- ‘Puedes luchar, puedes quejarte de todo lo que has perdido… o puedes aceptarlo e intentar sacar algo bueno de ello’- Elizabeth Edwards
- ‘Nunca seas una víctima de la vida. Sé el conquistador – Mike Norton
- ‘Todos tenemos derecho a pataleta tras un duro golpe, pero luego hay que levantarse, coger fuerzas y aprender de lo vivido’ – Anónimo.
Libros sobre resiliencia
Para finalizar este artículo, queremos compartir contigo una lista de libros y lecturas recomendadas para adentrarte en el mundo de la resiliencia y comenzar a trabajar en su desarrollo:
- “La Resiliencia: Resistir y Rehacerse” por Boris Cyrulnik: Este libro del neuropsiquiatra Boris Cyrulnik es una obra fundamental que explora el concepto de resiliencia desde una perspectiva científica y humana.
- “El Poder de la Resiliencia” por Robert Brooks y Sam Goldstein: Los autores ofrecen una guía práctica para desarrollar la resiliencia en niños y adultos a través de historias y estrategias concretas.
- “Grit: El Poder de la Pasión y la Perseverancia” por Angela Duckworth: Aunque no se centra exclusivamente en la resiliencia, este libro explora la importancia de la pasión y la perseverancia en el logro de metas a largo plazo, lo cual está relacionado con la resiliencia.
- “Mindset: La Nueva Psicología del Éxito” por Carol S. Dweck: La autora aborda la mentalidad (mindset) como un factor clave en la resiliencia y el éxito. Ofrece consejos para cultivar una mentalidad de crecimiento.
- “Resilience: Hard-Won Wisdom for Living a Better Life” por Eric Greitens: Este libro presenta historias de personas que han superado desafíos significativos y comparte lecciones sobre la resiliencia que se pueden aplicar en la vida cotidiana.
- “El Arte de No Amargarse la Vida” por Rafael Santandreu: Aunque no se centra exclusivamente en la resiliencia, este libro ofrece herramientas psicológicas prácticas para afrontar los desafíos y vivir una vida más plena. Si te gusta este autor, no te pierdas el episodio de Charlas con cariñoterapia en el que contamos con la colaboración de Santandreu para abordar el tema de la adolescencia.
- “The Resilience Factor: Seven Essential Skills for Overcoming Life’s Inevitable Obstacles” por Karen Reivich y Andrew Shatte: Los autores presentan un enfoque basado en la psicología positiva para desarrollar habilidades de resiliencia.
- “Rising Strong” por Brené Brown: Brené Brown explora cómo enfrentar la vulnerabilidad y superar las caídas emocionales para fortalecer la resiliencia y la conexión emocional con los demás.
- “El Don de la Adversidad: Cómo Prosperar en un Mundo Volátil” por Norman E. Rosenthal: El autor analiza cómo las adversidades pueden ser oportunidades para el crecimiento personal y ofrece consejos para desarrollar la resiliencia.
- “The Resilient Self: How Survivors of Troubled Families Rise Above Adversity” por Steven J. Wolin y Sybil Wolin: Este libro se enfoca en la resiliencia de aquellos que han enfrentado dificultades familiares y ofrece consejos sobre cómo superar esos desafíos.
Estos libros proporcionan una variedad de perspectivas y herramientas para comprender y desarrollar la resiliencia en diferentes aspectos de la vida. Puedes elegir aquellos que mejor se adapten a tus intereses y necesidades personales.
