Bisglicinato de magnesio: propiedades, beneficios y contraindicaciones
Enlace copiadoEl bisglicinato de magnesio es un compuesto con una alta biodisponibilidad de magnesio, elemento muy utilizado en los suplementos nutricionales debido a los beneficios que aporta a nuestra salud. El bisglicinato de magnesio presenta una buena tolerancia gastrointestinal y una gran absorción, por lo que dichos suplementos cubren las necesidades diarias de este mineral. En este artículo explicaremos los beneficios de su uso, sus propiedades y algunas contraindicaciones que puede tener dicho compuesto.
Índice
¿Qué es el bisglicinato de magnesio?
El bisglicinato de magnesio tiene una forma molecular donde el magnesio está unido a dos moléculas del aminoácido glicina y es por esto por lo que se considera una forma quelada de magnesio. Debido a esta combinación, el compuesto presenta una buena absorción en el organismo y sus efectos secundarios son mucho menores que en otras formas de magnesio en las que suelen aparecer molestias gastrointestinales.
El bisglicinato de magnesio tiene una alta solubilidad por lo que puede atravesar la barrera hematoencefálica y actuar a nivel del sistema nervioso central. Es por esto por lo que dicho compuesto tiene beneficios físicos y psíquicos.
Para qué sirve el bisglicinato de magnesio
El bisglicinato de magnesio tiene numerosas utilidades ya que este mineral interviene en más de 300 funciones fisiológicas en nuestro organismo. Entre todas ellas podemos destacar:
- Tiene efectos beneficiosos en el sistema nervioso ya que disminuye la ansiedad y el estrés, contribuyendo así a mantener un equilibrio mental.
- Favorece la relajación muscular por lo que disminuye los calambres en las extremidades, sobre todo en deportistas o en personas con déficit de magnesio.
- Mejora el descanso nocturno: el magnesio ayuda a concebir un sueño profundo y reparador.
- Aumenta la concentración y mejora las funciones cognitivas.
- Regula el ritmo cardíaco y previene la hipertensión.
- Ayuda a mantener el buen estado de nuestros huesos.
- Interviene en el control de los niveles de glucosa en sangre por lo que es muy útil en personas con resistencia a la insulina.
- Combate los síntomas del síndrome de piernas inquietas.
💙 La suplementación alimenticia es una opción ideal para alcanzar los mínimos nutricionales diarios, pero es esencial tener en cuenta las recomendaciones de los expertos. Con el seguro de salud de Aegon podrás acceder a especialistas de la nutrición que te podrán guiar durante todo el proceso.
Propiedades y beneficios para la salud
La estructura del bisglicinato de magnesio hace que sea una de las formas de magnesio más segura y completa de los suplementos de magnesio. Presenta multitud de cualidades beneficiosas para nuestra salud:
- Elevada biodisponibilidad: gran absorción a nivel intestinal lo que hace que la cantidad que llega a los tejidos sea la adecuada.
- Bajo riesgo de efectos secundarios: su forma quelada hace que provoque menos efectos negativos a nivel grastrointestinal (a diferencia del óxido de magnesio que provoca diarrea y molestias gástricas).
- Actúa como relajante sobre el sistema nervioso: favorece el descanso ya que induce un sueño profundo y reparador. Además es muy útil en personas con estrés, ansiedad y como ya hemos citado anteriormente, con problemas de insomnio.
- Interviene en el buen mantenimiento del sistema muscular y óseo: participa en los procesos de contracción y relajación a nivel muscular (evita calambres a nivel de extremidades) y también interviene en los procesos de mineralización ósea (evita la osteoporosis)
- Apoyo metabólico y cardiovascular: favorece el ritmo cardíaco, interviene en el control de la tensión arterial y en la sensibilidad a la insulina.
- Propiedades antioxidantes: interviene en numerosas reacciones enzimáticas, combatiendo así el estrés oxidativo a nivel celular.
¿Cuándo tomar bisglicinato de magnesio?
Puede ingerirse con o sin alimentos.
La toma de bisglicinato de magnesio varía según las necesidades de cada individuo y también según el objetivo que se desea alcanzar.
- Si se toma para mejorar el sueño se aconseja tomarlo por la noche, como una hora antes de acostarse.
- Si se pretende reducir el estrés o la ansiedad, se aconseja tomarlo por la mañana.
- Si su uso es para evitar calambres musculares o mejorar el rendimiento deportivo, se aconseja tomarlo antes o después de realizar el ejercicio.
La dosis de magnesio recomendada suele variar entre los 200mg y 400mg al día pero lo ideal es que el tratamiento se ajuste a las necesidades individuales y por ello se aconseja pedir asesoramiento a un profesional de la salud.
Contraindicaciones y efectos secundarios
En esta sección trataremos algunas de las contraindicaciones del bisglicinato de magnesio que debemos conocer antes de comenzar su ingesta.
Contraindicaciones principales
- Personas con insuficiencia renal ya que el exceso de magnesio puede acumularse y causar efectos negativos a nivel renal.
- Personas con alteraciones de tiroides y cardíacas deben consultar antes a su médico.
- Personas con diversos tratamientos medicamentosos como diuréticos, antibióticos, medicamentos cardíacos… deberían también consultar con su médico antes de la toma del suplemento de magnesio.
- Embarazadas, mujeres lactantes y niños: no se aconseja su uso sin supervisión médica debido a que no hay estudios que garanticen su bioseguridad en estos pacientes.
Efectos secundarios posibles
Los efectos secundarios son muy poco frecuentes, aunque algunas personas pueden sentir malestar intestinal asociado a diarrea. En personas con tensión baja puede producir cierto mareo y en pacientes polimedicados podría surgir algún tipo de interacción farmacológica, por lo que se aconseja consultar con su médico antes de su uso.
Recomendaciones generales de uso responsable
Se aconseja no superar la dosis diaria recomendada en la toma de bisglicinato de magnesio y no utilizarlo como sustituto de una dieta equilibrada. Es importante leer las indicaciones del fabricante antes de su ingesta.
En resumen, los suplementos de bisglicinato de magnesio son una buena opción para mejorar la calidad del sueño, el estado de ánimo y algunas alteraciones a nivel muscular.
Gracias a su estructura en forma de quelato, tiene una alta biodisponibilidad y una alta tolerancia digestiva, por lo que se ha convertido en una suplementación con muy buena aceptación en el mercado.
A pesar de esto, siempre es aconsejable consultar con los profesionales de la salud, ante cualquier duda, antes de comenzar con el tratamiento.
