Los mejores suplementos alimenticios para el verano: energía, hidratación y bienestar
Enlace copiado¿Usas suplementos nutricionales en verano? Cuando suben las temperaturas generalmente pasamos más tiempo al sol, cambiamos nuestra rutina de alimentación y tenemos más riesgo de deshidratación, especialmente si hacemos deporte al aire libre ¿la buena noticia? ciertos complementos, en conjunto con una buena alimentación, pueden ser grandes aliados. En este artículo hablaremos sobre los suplementos que más recomendamos en verano, aunque si vas a tomar alguno ¡consulta antes con un profesional de la salud!
Índice
¿Por qué son importantes los suplementos en verano?
Los suplementos en el verano, como en cualquier época del año son complementos a un estilo de vida saludable. Si bien es cierto, existen algunos principios activos especialmente recomendables para verano, ya que ayudan al buen estado de la piel, nos protegen del sol desde dentro, mejoran la hidratación, nuestra energía, la circulación o favorecer el buen funcionamiento inmunitario.
¿Qué suplementos ayudan a mantener la hidratación?
Mantener unos buenos niveles de hidratación cuando empieza el calor es un básico para la salud. ¿Cuándo se compromete la hidratación? Cuando el cuerpo pierde más líquidos de los que entran el él. Esto es típico de las épocas calurosas en las que se suda más, se está más tiempo expuesto al sol y se corre el riesgo de no beber suficiente.
Pero ojo que la hidratación no depende solo del agua sino del equilibrio entre los electrolitos. El sodio, potasio y magnesio son fundamentales para contrarrestar los síntomas de la deshidratación.
Si vas a practicar deportes intensos donde vas a sudar, introducir un suplemento con los electrolitos fundamentales ayudará a mantener estables los niveles de líquidos en el organismo.
¿Cómo mantener la energía en los días calurosos?
Piernas cansadas, tensión más baja, la sensación de que cualquier actividad te supone un esfuerzo doble ¿Te suena?
El primer consejo que te doy tiene mucho que ver con lo anterior: la pérdida de minerales puede manifestarse como sensación de fatiga. Bebe agua abundante y remineralízate. Puede ser útil empezar tu día con usar solución isotónica de agua de mar (purificada, se compra apta para el consumo) en agua mineral.
Además te beneficiarás de otros suplementos tonificantes como:
- Maca y guaraná que aumentan la resistencia física y mental.
- Vitaminas del grupo B ya que reducen el cansancio, mejor si las eliges en su forma activada, ya que se asimilan mejor por parte del organismo
- Vitaminas y antioxidantes como la vitamina C o la Coenzima Q10 en forma de ubiquinol que apoya en la producción de energía a nivel celular.
- Y para las piernas cansadas: puedes usar suplementos o cremas que favorecen la circulación como castaño de indias o vid roja. Te ayudarán a sentirte más ligera.
💙 La suplementación es esencial para asegurar los requerimientos diarios de nuestro cuerpo, pero es importante asesorarse de la mano de profesionales. Con el seguro de salud de Aegon contarás con el respaldo de especialistas de la nutrición que te acompañarán en todo el proceso.
¿Qué suplementos favorecen la salud de la piel bajo el sol?
La exposición a la luz solar tiene sin duda múltiples beneficios para la salud. Pero las exposiciones largas a la radiación pueden propiciar estrés oxidativo, favorecer el envejecimiento, la formación de manchas, irritaciones o alergias. Para prevenir estas situaciones algunos suplemento son útiles:
- Aquellos que llevan Helecho (Polypodium leucotomos)
- Antioxidantes como el licopeno, vitamina E, Vitamina C, Selenio o resveratrol
- Betacarotenos que mejoran la calidad y duración del bronceado
Normalmente la nutricosmética para la exposición solar suele llevar una mezcla de ingredientes activos para hacer frente al fotoenvejecimiento y prevenir los daños asociados a la radiación solar.
¿Es necesario suplementar con vitamina D en verano?
Podemos pensar que no hace falta utilizar vitamina D en verano ya que se sintetiza en la piel mediante la exposición al sol. Sin duda, en verano estamos más tiempo al aire libre pero esto no asegura que en todos los casos se puedan alcanzar fácilmente los niveles óptimos de vitamina D. En este caso lo ideal es individualizar según tus necesidades.
Para potenciar la síntesis de la vitamina D recomendamos tomar el sol directamente durante 15-30 minutos diarios en cara, antebrazos y pantorrillas. Si tus niveles son bajos, es recomendable continuar con la suplementación bajo supervisión de un profesional de la salud.
Consejos para elegir suplementos de calidad
- Busca siempre calidad y respaldo científico. mejor si usan patentes que demuestran estudios clínicos.
- Evita aditivos innecesarios, cuanto más naturales mejor.
- Asesórate siempre con un profesional de la salud que esté actualizado y que te indique el mejor para tus necesidades y sea seguro para ti. Recuerda que los suplementos, aunque naturales, pueden tener interacciones con otros suplementos, medicamentos o alimentos.
- Asegúrate de la dosis sea suficiente para tus necesidades.
- No te dejes llevar por la publicidad. Investiga e infórmate.
¿Quiénes deberían tener más precaución?
Aunque los suplementos nutricionales pueden tener interesantes beneficios para la salud, existen ciertas precauciones a tener en cuenta:
- Las personas que están tomando medicación deberán asegurarse de la ausencia de interacciones.
- Ciertas patologías como las disfunciones renales, hepáticas, cardiovasculares o cualquier condición médica que requiera precaución
- Mujeres embarazadas o en lactancia ya que muchas veces no hay suficiente evidencia de seguridad en esta etapa
- Niños y adolescentes en etapas de crecimiento ya que requieren un ajuste de la dosis
- Personas mayores que pueden tener necesidades nutricionales diferentes
En resumen, el verano es una época fantástica donde disfrutamos generalmente de actividades al aire libre, comemos diferente, nos exponemos al sol y al calor. Pero en ocasiones los cambios en nuestra rutinas requieren de una ayuda extra. Los suplementos que hemos comentado son grandes aliados para hacer frente a los cambios, mejorar nuestra energía, optimizar su hidratación y protegernos de los efectos adversos de la radiación.
Pero recuerda, los suplementos son eso, complementos y no deben sustituir los hábitos saludables ni una alimentación equilibrada. ¿Quieres saber cuales son las mejores opciones para ti? Te animo a preguntar a tu nutricionista de confianza.
Fuentes:
National Institutes of Health. (2021). Vitamina D: Datos en español. Office of Dietary Supplements. https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/VitaminD-DatosEnEspanol.pdf
Costa, A., Solà, R., & Vázquez, L. (2020). Eficacia de los suplementos nutricionales sobre la salud de la piel. Nutrición Hospitalaria, 37(2), 345–352. https://dialnet.unirioja.es/descarga/articulo/7726625.pdfNational Institutes of Health. (s.f.). Combatir el calor. NIH Noticias de Salud. https://salud.nih.gov/recursos-de-salud/nih-noticias-de-salud/combatir-el-calor
