Posturas de yoga fáciles para quienes trabajan todo el día sentados
Si trabajas constantemente sentado y te planteas hacer algún tipo de ejercicio, el yoga puede ser una opción muy interesante. Con este artículo queremos proporcionarte algunas posturas de yoga fáciles que te puedan ser de utilidad.
Si el hecho de trabajar ya es de por sí un acto estresante, trabajar sentado puede ser una auténtica pesadilla para muchos. Una forma de evitar los dolores de espalda que provoca y otros problemas físicos similares es practicar yoga.
Antes de comenzar, debes saber que desarrollar la práctica del yoga requiere compromiso y disciplina. Por ello es conveniente asistir a clases de yoga en lugar de realizarlo solos, yendo regularmente es como conseguiremos crear un hábito.
Además, el yoga implica la práctica de la meditación, gracias a la cual podremos mejorar nuestro estilo de vida o incluso protegernos de diversas enfermedades. El yoga se enfoca en construir un cuerpo flexible y equilibrado. Incluso si nunca hemos practicado ningún deporte, vamos a poder realizarlo. El yoga te ayudará con el estrés también, por lo que no se trata solo de mejorar lo físico, también los psicológico.
Índice
Beneficios de practicar yoga para los trabajadores
Practicar yoga puede ofrecer varios beneficios a los trabajadores, especialmente aquellos que pasan largas horas sentados en un escritorio. Algunos de los beneficios más destacados incluyen:
- El yoga promueve la relajación y la atención plena, lo que puede ayudar a reducir el estrés en el lugar de trabajo. Las técnicas de respiración y meditación en el yoga pueden calmar la mente y aliviar la tensión, lo que es especialmente útil en situaciones de alta presión.
- Aquellos que trabajan sentados a menudo experimentan problemas de postura, lo que puede llevar a molestias en la espalda y el cuello. El yoga fomenta una mayor conciencia corporal y fortalece los músculos de la espalda y el núcleo, lo que puede mejorar la postura y reducir el dolor asociado.
- Otro beneficio es la mejora de flexibilidad. Ser más flexible puede reducir la rigidez muscular y disminuir el riesgo de lesiones.
- El yoga incluye una variedad de posturas que requieren fuerza, especialmente en el núcleo, las piernas y los brazos. Este fortalecimiento muscular puede ayudar a mantener una postura adecuada y prevenir el debilitamiento muscular debido al sedentarismo.
- Promueve la concentración y la atención plena. Practicar la atención plena puede ayudar a los trabajadores a mantenerse enfocados en sus tareas y mejorar la productividad.
- El yoga también genera un mayor bienestar general. La combinación de ejercicio suave, relajación y meditación en el yoga puede contribuir a un mayor bienestar general. Esto no solo beneficia la salud física, sino que también puede mejorar la salud mental y emocional.
- Aquellos que padecen dolor de espalda, cuello o muñeca debido a largas horas en la computadora pueden encontrar alivio en el yoga. Muchas posturas y estiramientos están diseñados para aliviar el dolor y la tensión en estas áreas.
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Mejores posturas de yoga fáciles para quienes trabajan sentados
Las posturas de yoga que te recomendamos, para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y restaurar la vitalidad en tu día a día son las siguientes:
Postura del puente
Esta postura nos ayudará a fortalecer el abdomen, así como liberar cierta tensión de la espalda. Así tendremos su musculatura mucho más reforzada.
Empieza con los pies apoyados en el suelo y los brazos estirados a los lados del cuerpo. Al inhalar elevamos la pelvis, contrayendo el abdomen, sin separar la zona dorsal del suelo. Mantén esa postura durante unos segundos y después baja lentamente.
Pinza de pie
Se trata de una postura que te ayudará a manejar los chakras y te aportará calma y paz en la mente.
Debemos comenzar por doblar las rodillas, encajar ligeramente el core, e inclinarse hacia delante desde las caderas, colocando las manos delante o al lado de los pies. Después, desplazar el peso sobre las almohadillas de los pies y sentir los huesos del trasero elevándose hacia el techo.
Si notas los tendones de la corva apretados, puedes mantener las rodillas dobladas y proteger la parte baja de la espalda. O, si lo prefieres, estírate a través de la parte posterior de las piernas mientras mantienes el peso en las almohadillas de los pies.
Postura del niño
Esta postura es ideal para descansar, relajarte y descargar todas las tensiones localizadas en la espalda.
Debemos colocarnos de rodillas en el suelo sobre la colchoneta, sentados sobre los talones. De manera que los dedos pulgares de los pies deben mantenerse juntos y las rodillas deben estar separadas aproximadamente el ancho de nuestras caderas.
Mientras soltamos el aire, inclinamos nuestra espalda hasta llegar al suelo con nuestra frente, que queda apoyada en el mismo. El coxis debe estar alargado y todo nuestro cuerpo relajado, ya que se trata de una postura de relax.
Los brazos, tradicionalmente, se colocan a ambos lados del cuerpo y hacia atrás, de modo que las menos quedan aproximadamente a la misma altura que los pies. En algunas ocasiones, para estirar más la espalda y la zona de los hombros, pueden colocarse hacia el lado contrario, por delante de nuestro cuerpo.
Postura del pez
Esta postura en especial es ideal para cualquier persona que quiera iniciarse en el yoga. Ayuda a mejorar la parte que se carga cuando ponemos la cabeza hacia delante al mirar el móvil o el PC.
Se debe empezar tumbado boca arriba, con piernas y brazos estirados, manteniendo las piernas juntas. Los brazos podemos estirarlos junto con el resto del cuerpo, o bien meter las manos bajo el glúteo. Una vez que hemos realizado esa posición, estiramos el pecho hacia el techo, como si empujáramos el esternón hacia allí. Los antebrazos deben mantenerse en el suelo y los codos pegados al cuerpo. Hay que mantener la postura unos 30 segundos.
Postura de la silla
Si queremos reforzar y desatascar la zona lumbar, esta es la postura que estamos buscando.
Debe empezarse con los pies en puntillas y separados a la anchura de la cadera y los brazos, a los lados del cuerpo. Al inspirar elevamos los brazos hacia el techo y las manos enfrentadas. Al exhalar flexionamos un poco las rodillas hasta que queden a la altura de los tobillos.
Postura de la roca
La postura de la roca es una pose de yoga que ayuda a mejorar la estabilidad y la concentración. Para comenzar, siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y la espalda recta. Coloca las manos en tus rodillas con las palmas hacia arriba. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración, inhalando y exhalando profundamente. Imagina que eres una roca, firme y estable. Mantén esta postura durante unos minutos, sintiendo cómo te conectas con la tierra y encuentras paz interior.
Postura de giro fácil sentado
La postura de giro fácil sentado es una excelente forma de aliviar la tensión en la espalda y mejorar la flexibilidad. Siéntate con las piernas extendidas frente a ti. Luego, dobla una rodilla y cruza el pie sobre la pierna extendida. Coloca la mano opuesta en la rodilla doblada y gira suavemente hacia atrás, usando la mano en el suelo para apoyarte. Mantén la espalda recta y la mirada hacia atrás. Respira profundamente y siente cómo se estira la columna vertebral. Luego, cambia de lado y repite el giro.
Postura de la montaña
La postura de la montaña es una pose fundamental que promueve la fuerza y la estabilidad. Para empezar, párate con los pies juntos y los brazos a los lados. Mantén la espalda recta y los hombros relajados. Imagina que eres una montaña, sólida y firme. Con cada inhalación, siente cómo te conectas con la tierra y estiras la columna vertebral. Mantén esta postura durante varios ciclos de respiración, sintiendo cómo te llenas de fuerza y determinación.
Postura de la cobra
La postura de la cobra es una pose que ayuda a fortalecer la espalda y estirar los músculos del abdomen. Comienza acostado boca abajo, con las manos debajo de los hombros y las piernas extendidas. Al inhalar, levanta el pecho del suelo mientras mantienes las caderas y las piernas en contacto con el suelo. Extiende los brazos y arquea la espalda suavemente. Imagina que eres una cobra erguida y listo para moverte con agilidad. Mantén esta postura durante unos segundos y luego vuelve a bajar lentamente. Siente cómo se estiran tus músculos y cómo fortaleces tu espalda.
Estas posturas de yoga pueden ser incorporadas fácilmente en tu rutina diaria para mejorar la flexibilidad, reducir la tensión y encontrar equilibrio tanto física como mentalmente. Practicar posturas de yoga fáciles te ayudará a sentirte mejor y notar mejoras físicas y psicológicas. Sin embargo, si los dolores persisten, con los Seguros Seguros de Salud Aegon, tendrás acceso a máximas coberturas con los mejores especialistas.
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