¿Qué son los radicales libres?
Los radicales libres están muy ligados a la salud de las personas y a la vitalidad de la dermis. Estas moléculas están relacionadas con el aumento de posibilidades de la aparición de cáncer y de otras enfermedades.
Por ello, es importante saber qué son los radicales libres y cómo ayudar al organismo a combatirlos.
Desde Aegon, a continuación, te explicamos todo lo que necesitas saber al respecto.
Índice
¿Qué son los radicales libres?
Los radicales libres, como explica el Instituto Europeo de Salud y Bienestar Social, son moléculas que nuestro organismo produce diariamente debido a las reacciones biológicas que se llevan a cabo en las células.
Son moléculas reactivas e inestables que están presentes en todo el cuerpo y que son necesarias para la vida celular pero que, a largo plazo, pueden llegar a provocar efectos negativos que alteren las membranas de las propias células y hasta de su ADN.
Los radicales libres son un sistema que crea el propio cuerpo para poder luchar contra virus y bacterias, pero el problema surge cuando su producción no está compensada con su eliminación.
Pese a que el radical libre solo permanece activo durante unos microsegundos, pueden provocar un gran daño a las células que lo rodean, y por ello es importante encontrar el equilibrio perfecto para que sigan produciéndose pero sin dañar el organismo.
Cada vez que una célula utiliza oxígeno para aportar energía al cuerpo se forma un radical libre, y las principales causas que hacen que éstos sean tan perjudiciales son los estilos de vida que mantenemos y una mala alimentación, por ejemplo:
- Consumo de alcohol, tabaco y otro tipo de drogas
- Exposición a los rayos ultravioletas
- Estrés
- Uso de contaminantes, pesticidas, detergentes…
- Alimentación con dietas grasas o azucaradas
- Diabetes
¿Cuál es el efecto de los radicales libres en nuestra piel?
La producción de radicales libres influye directamente en el estado de salud de la piel. Y es que las células que son dañadas por los radicales libres son las productoras de colágeno, elastina y ácido hialurónico.
Por ello los radicales libres y el envejecimiento están tan ligados. El estrés oxidativo que sufren las células hace que la piel deje de estar tan elástica y luminosa y aparezcan las arrugas. Como consecuencia, la piel pierde la capacidad de regenerarse y de combatir a los radicales libres.
¿Cómo combatir el exceso de radicales libres?
Un buen estilo de vida y un hábito alimenticio sano es lo mejor para poder combatir el exceso de radicales libres en el cuerpo. Así, se consigue mejorar la salud y evitar el envejecimiento prematuro.
Los antioxidantes naturales son un arma muy eficaz y eficiente para poder compensar la producción y eliminación de radicales libres, puesto que son capaces de neutralizarlos y proteger a las células del daño que puedan causarles.
¿Qué alimentos contienen antioxidantes para combatir a los radicales libres?
Los antioxidantes se pueden consumir a través de los alimentos y tienen que aportar betacaroteno, luteína, licopeno, selenio, vitamina A, vitamina E, vitamina C y flavonoides.
Algunos de los principales alimentos que proporcionan todo lo que el cuerpo necesita para combatir a los radicales libres son los que describimos a continuación.
Frutas
- Fresas: con vitamina C y manganeso.
- Frambuesas: con gran contenido en vitamina C y ayudan a regular la circulación sanguínea.
- Moras: con una alta capacidad antiinflamatoria y muy beneficiosas para el corazón.
- Cerezas: aportan potasio, calcio y fósforo. Mejoran la protección del cerebro y el sistema nervioso.
- Mango: ricos en magnesio y fibra.
- Uvas: contienen potasio, cobre y hierro.
- Plátano: alto valor nutricional.
- Arándanos: aportan flavonoides. Son un recurso muy beneficioso contra las infecciones de orina.
- Grosella: aportan un gran contenido de vitamina C y fibra, y ayudan a mejorar el tránsito intestinal.
- Mandarinas: ricas en betacarotenos y vitamina C.
- Melón: con alto contenido en vitamina C y diurético.
- Papaya: rica en potasio y muy beneficiosa para el intestino.
- Naranjas: ricas en vitamina
- Limón: alto contenido en vitamina C y potasio.
- Kiwi: alto contenido en fibra y produce un efecto depurativo.
- Manzana: rica en fibra.
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Verduras
- Brócoli: con niacina, vitamina C y A.
- Calabaza: con vitaminas del grupo B.
- Guisantes: vitamina B.
- Tomate: vitamina A y C y rico en licopenos.
- Ajo: con vitaminas B y efecto diurético y depurativo.
- Zanahoria: vitamina A.
- Cebolla: rica en potasio, fósforo, magnesio, zinc y vitamina C.
- Remolacha: vitamina C, también A y E.
- Puerro: con vitamina A, calcio y zinc.
- Alcachofas: ricas en vitamina E, B1 y B3.
- Acelgas: alto contenido en vitamina C. Todos los vegetales de hojas verdes, como la lechuga, los canónigos o los brotes, son ricos en luteína.
- Calabacín: con vitaminas C, y B.
- Pimiento verde: rico en vitamina C.
- Rábano: con yodo, magnesio y azufre.
- Coliflor: rica en vitamina C, calcio y magnesio.
Además de estas frutas y verduras, también existen otros alimentos que son ricos en antioxidantes y que, por tanto, ayudan a enfrentar a los radicales libres. El pescado, las nueces, la leche, los huevos, el hígado, el kiwi, el maíz, las almendras, los cacahuetes, la canela, el té verde, el té rojo…
La variedad es tan amplia y tan beneficiosa para la salud del organismo, que hace que una buena alimentación sana y equilibrada sea la mejor opción para combatir los radicales libres, mejorar el estado de salud general del cuerpo, tener mucha más energía y vitalidad.
La producción de radicales libres podemos controlarla tomando unos buenos hábitos y siguiendo los consejos que desde Aegon hemos dado en este artículo.
Sentirse sano y seguro es la prioridad de las personas, y por ello debemos hacer todo lo que podamos para conseguirlo. En Aegon te ofrecemos la tranquilidad de poder contar con un buen seguro de salud que te ayude a cuidarte a ti y a los tuyos, pudiendo acudir a tu médico de confianza cuando sea necesario y sin largas e interminables listas de espera.
