Las mejores aplicaciones para hacer ejercicio en casa
Enlace copiadoMatenerte en forma sin pisar la calle es posible con estas aplicaciones para hacer ejercicio en casa sin necesidad de materiales adicionales y de cuotas de gimansio. Aprovecha la tecnología para ganar la batalla con esta selección de apps.
En este listado encontrarás diferentes tipos de aplicaciones con distintos métodos de entrenamiento, desde las que apuestan por rutinas full body para hacer en el domicilio hasta las que se basan en el método HIT pasando por las que buscan entrenar grupos musculares concretos.
Echa un vistazo a este repaso ¡Y escoge la que mejor encaje contigo! Ya no tienes excusa para ponerte en forma :)
Índice
Entrenamiento de 7 minutos
De todas las aplicaciones para hacer deporte, esta app promete mantenerte en forma con siete minutos de ejercicios al día, aunque en realidad puedes alargar las sesiones combinando sus circuitos. Si creías que 7 minutos son poco tiempo, verás lo largos que pueden hacerse en cuanto la pruebes.
La aplicación propone circuitos de entrenamientos HIIT o de intervalos de alta intensidad que divide 21 ejercicios de 30 segundos cada uno con descansos de 10 segundos entre ellos, lo que es una modificación de los entrenamientos Tabata.
En cuanto al equipamiento, esta aplicación para hacer ejercicio en casa está ideada para que puedas utilizarla sin tener que comprar pesas ni ningún accesorio adicional. Como otros tantos métodos para entrenarte en casa, sólo tendrás que usar el material típico que ya tienes en la vivienda, como sillas o la pared.
Ejercicios en casa
Su propio nombre ya indica claramente lo que vas a encontrar en esta aplicación para ejercitarte en casa: muchas rutinas diferentes para hacer desde el salón.
De todas las app para hacer deporte, “Ejercicios en casa” es una de las aplicaciones más descargadas de su categoría y combina rutinas de cuerpo entero con sesiones específicamente dirigidas a cada gran grupo muscular. Como en el caso anterior, tampoco necesitarás ningún tipo de equipamiento específico para hacer estos ejercicios, ya que trabajarás con el propio peso de tu cuerpo. Esto es lo que se conoce como calistenia.
HitFit
Si estás empezando entre las mejores aplicaciones para hacer ejercicio, HitFit es una gran aplicación para quienes están empezando a ponerse en forma. Esta herramienta se encarga de planificar los entrenamientos y de aumentar gradualmente la intensidad de los ejercicios.
Al igual que las otras dos propuestas, no precisa de equipamiento específico para poder utilizarla. HitFit cuenta con diferentes rutinas de entrenamiento y programas por objetivos, como un Plan de 7 o entrenamientos específicos para abdominales. Además, incorpora funcionalidades para poder trabajar después desde la oficina con ejercicios de elongaciones, por ejemplo. Así, podrá seguir acompañándote cuando termine el estado de alarma.
Como en la mayoría de aplicaciones para hacerte deporte, todos los ejercicios y rutinas incluyen vídeos donde te enseñan cómo llevarlo a cabo de forma correcta para maximizar el ejercicio y evitar lesiones.
💡 ¡Ojo! El tipo de entrentamiento es importante pero la alimentación también, no le pierdas la pista a nuestro post cómo estar en buena forma física.
HIIT y Cardio
Esta aplicación para hacer ejercicio en casa trabaja con ejercicios de alta intensidad con los que seguirás quemando calorías después de haber terminado el entrenamiento. Gracias a estas rutinas podrás trabajar además a nivel cardiovascular, una de las áreas más complicadas de ejercitar en casa a no ser que cuentes con una bicicleta estática, elíptica o una cinta para correr, por poner tres ejemplos.
HIIT y Cardio incluye más de 90 ejercicios diferentes divididos en 4 programas de entrenamiento. Además, combina ejercicios de alta intensidad con otros más ligeros y adaptados personas en un estado de forma más bajo.
Como con el resto de apps para hacer deporte, será tu cuerpo el que haga de pesa para trabajar la fuerza. En otras palabras, podrás hacer ejercicio con lo que tengas en casa.
Sworkit
Sworkit es una de las aplicaciones para hacer ejercicio en casa más completas. Incluye ejercicios de alta intensidad, pero también otros de bajo impacto, más enfocados a principiantes. Además, se sale de los típicos entrenamientos y ejercicios de otras apps para entrenar en casa y añade rutinas de yoga y estiramientos específicos.
La aplicación permite adaptar el tiempo de entrenamiento a tus necesidades y objetivos, con sesiones desde los 5 minutos hasta la hora de trabajo específico.
Con Sworkit tampoco necesitarás ningún tipo de equipamiento especial para entrenar. La única pega es que sólo es gratuito durante 30 días y que si quieres desbloquear todas las funcionalidades tendrás que pagar la suscripción.
💡 En cuánto al cuándo hacer deporte, no te pierdas nuestro post sobre Entrenar en ayunas ¿Es bueno?
Yoga para principiantes
Hay muchas formas de ejercitarse en casa, no sólo con ejercicios aeróbicos o de fuerza. El yoga es una buena alternativa para quienes quieren mejorar su tono muscular, ganar flexibilidad y también reducir el estrés de la situación.
Yoga para principiantes es una app que te permitirá empezar a practicar yoga con vídeos y una pequeña guía para quienes quieren iniciarse. Es una aplicación gratuita que tampoco exigirá de entrada ningún equipo que no tengas por casa. Y es que hasta la esterilla es opcional.
Quienes prefieran quemar algo más de grasa, pueden optar por el pilates. El nivel de energía que requiere cada actividad es una de las diferencias entre el yoga y el pilates. Una opción en este caso sería Lumowell Pilates.
Zwift
Si has decidido desempolvar la bicileta estática o has comprado un adaptador para poder usar tu bici en casa, esta aplicación es para ti. El estado de alarma ha supuesto un nuevo impulso para herramientas como Zwitf.
Zwift es una plataforma virtual de ciclismo indoor específicamente diseñado para los rodillo para bicileta. La app convierte tu bici en un corredor virtual, midiendo tu desempeño y enfrentándote a otros ciclistas virutales que estén usando la herramienta o que la hayan utilizado para ese mismo recorrido.
Si no cuentas con rodillo, Kinomap es una app para hacer ciclismo en casa que incluye más de 50.000 kilómetros de rutas grabados por ciclistas reales. Así podrás subir todo un puerto de primera sin salir del salón.
ActivityTracker
Otra de las aplicaciones que encontramos más acertada para dar el primer paso en el mundo del deporte, es ActivityTracker. Se trata de una aplicación que cuenta tus pasos, y no requiere del uso del GPS para ello. Tiene una capacidad de poco más de 7 mg y gasta poca batería. Es ideal para empezar a controlar tu movimiento de manera diaria.
Está disponible tanto para Google Play como para iOS. El pack básico es gratuito, incluye compra de elementos desde 3 euros. Un dato curioso es que puedes ajustarlo a tu peso y altura para que el muestro de kilocalorías perdidas sea más fiable.
💡 Puedes completar tus rutinas con estos 10 ejercicios abdominales para ponerte en forma
Myfitnesspal
¿Buscas algo más que apps para hacer deporte? Esta app se trata de una guía para empezar a controlar nutrición, entrenamiento, calorías quemadas y progreso en los objetivos. Registrarás lo que comes, medirás macros, e incluso puedes sincronizarlo con tu ejercicio.
Su pack básico es gratuito, y el premium cuesta 9’99 euros mensualmente. Está disponible tanto para Google Play como para iOS. Un dato curioso es que puedes incluso adjuntar fotos de tu progreso y asociarlas con tu peso o estado físico, al cabo de un año alucinarás con todo lo que has cambiado.
PowerLift
Si disponemos de amplios conocimientos en el deporte, esta sería la siguiente app que deberíamos usar. Sirve para llevar nuestra rutina de ejercicios al siguiente nivel para progresar con parámetros diferentes. Es perfecta si sabes bastante de entrenamiento.
Está disponible para iOS y Google Play. Su cuota mensual es de 10’99 euros. Un dato curioso es que su creador, Carlos Balsalobre, experto en fitness es también autor de otras apps como MyJump, RunMatic o DorsiFlex.
Endomondo
Es una aplicación que nos permite hacer un seguimiento exhaustivo de las actividades, las registra, deja constancia de las rutas y analiza el rendimiento.
En un principio es gratuita, pero puedes ir desbloqueando opciones desde 2,99€ hasta el pack premium global que cuesta 25,99 € de manera anual. Un dato curioso es que podemos sincronizarlo Apple Watch tanto si montamos en bicicleta, corremos, practicamos piragüismo o cualquier otra disciplina.
Freeletics
Se trata de una aplicación que busca mantener nuestra motivación. Para ello sólo tenemos que crear un perfil y la aplicación diseñará planes personalizados en base a nuestra forma física y los objetivos que queramos cumplir.
Está disponible para iOS y Google Play. El pack básico es gratuito, y el pack premium cuesta 34,99€ de forma anual. Un dato curioso es que podemos compartir nuestras experiencias con amigos, crear una comunidad, entrenar en grupo…
Con estas aplicaciones para hacer ejercicio en casa a través de tu móvil ya no tendrás excusa para no ponerte manos a la obra.
Ejercicios en casa más allá de las aplicaciones
Las aplicaciones para hacer ejercicio en casa son una gran opción para mantenerse en forma, pero hay más opciones.
Canales de Youtube para hacer ejercicio en casa
La primera es acudir directamente a Youtube. La plataforma de vídeos de Google cuentan con una infinidad de canales que pueden ayudarte en esta tareas.
Aquí puedes ver un listado de canales de Youtube para hacer deporte en casa:
- Vitónica
- Gym Virtual
- XHIT Daily
- Fausto Murillo
- Pilates para principiantes
- Yoga With Adriene
Perfiles de Instagram para hacer deporte en casa
Más allá de Youtube, Instagram es otro nicho donde el fitness tiene su propio hueco. Estas son algunas cuentas de Instagram con ejercicios para casa.
- @amandabisk
- @mltrainer
- @juanjotrainer
- @yomemuevoencasa
- @twobadbodies
- @nude_yogagirl
- @xuanlanyoga
Rutinas y tablas sencillas con ejercicios para hacer en casa
Existen numerosas tablas de ejercicios muy sencillas que te ayudarán a establecer rutinas fáciles en casa.
💡 Échale un vistazo a nuestro post Ejercicios para hacer en casa y toma buena nota de estas ideas. Además, tal y cómo te contamos en este artículo, es fundamental que acompañes estos ejercicios con estiramientos que devuelvan tu cuerpo a un estado de pausa.
¡Ahora sí que sí! Ya dispones de un montón de recursos y aplicaciones para hacer ejercicio en casa. Y si tienes dudas, recuerda que un seguro de salud con consultas médicas virtuales puede ayudarte a elegir las mejores rutinas para ti.
¿Conoces alguna cuenta más? ¿Las conocías todas? Ayuda a otras personas a mantenerse en forma sin salir de casa compartiendo en redes sociales.
