Tenemos motivos para sonreír: los beneficios de ir con una sonrisa por delante
Sonreír tiene numerosos beneficios sobre nuestra salud, nuestra manera de afrontar la vida y en la relación con las personas que nos rodean. Utilizar nuestra sonrisa como herramienta para levantar nuestro propio ánimo, inspirar seguridad, demostrar autoestima de cara a los demás y usarla como un gesto amable, nos ayudará a sentirnos mejor nosotros mismos y también a las personas a quienes sonriamos.
Hoy, con motivo del Día Mundial de la Sonrisa, te cuento por qué sonreímos. Descubre hasta 10 motivos para sonreír, los beneficios y algunas estrategias para saber cómo sonreír más. Acompáñame a descubrir todo lo que puede aportarnos una simple sonrisa.
Índice
- 1 ¿Por qué sonreímos?
- 2 El Día Mundial de la Sonrisa
- 3 10 motivos para sonreír
- 4 Los beneficios de sonreír y de la risa
- 4.1 Aumenta nuestra felicidad
- 4.2 La sonrisa es contagiosa y genera empatía
- 4.3 Las personas que sonríen resultan más atractivas y mejoran sus relaciones
- 4.4 Inspira mayor confianza
- 4.5 Aumenta la credibilidad
- 4.6 Incrementa nuestra productividad
- 4.7 Reduce el dolor físico y emocional
- 4.8 Reduce el estrés y la tensión
- 4.9 Aumenta la creatividad, la memoria y la resolución de problemas
- 4.10 La sonrisa de otros nos hace sentir mejor
- 4.11 Incrementa la esperanza de vida
- 5 Estrategias para no perder la sonrisa
¿Por qué sonreímos?
Sonreír es una interacción social, que, con un gesto amable, nos permite expresar a los demás emociones y sensaciones positivas, como confianza, felicidad y seguridad, y muchas veces se consigue contagiar las sonrisas y sensaciones.
De hecho, es una interacción que no sólo es inherente al ser humano. Otras especies como los primates también hacen el ejercicio de sonreír para expresar a sus pares que no entrañan ningún peligro para ellos.
Como ves, una simple sonrisa puede estar cargada de información, con la particularidad de que esta siempre será positiva, por lo que me atrevo a decir que, en ocasiones, una sonrisa vale más que mil palabras.
El Día Mundial de la Sonrisa
¡Qué poca importancia le prestamos al hecho de sonreír, y fíjate que tiene hasta un Día Mundial y todo! El primer viernes del mes de octubre se celebra el Día Mundial de la Sonrisa, así que por algo será.
💡 Cuando sonreímos, estamos invirtiendo en salud, como ya ratifican numerosos estudios científicos que concluyen que la gente con una sonrisa tiende a tener mejor salud y vivir más. Aprovecho para enlazarte este artículo donde hablamos de por qué es importante cuidar de nuestra salud.
Estudios científicos de la sonrisa
Han sido muchos los estudios científicos que han analizado la sonrisa, sus implicaciones, sus efectos y todo lo que sonreír conlleva. Lo que destacan estos estudios, es que la sonrisa tiene mucho poder de seducción. En primer lugar, porque la sonrisa no es solo un resultado involuntario de sentirse bien: también es posible forzar una sonrisa y, este hecho, también tiene beneficios, pues ya lo decía Charles Darwin: “la simulación de una emoción tiende a despertarla en nuestras mentes”. Así, cuando una persona sonríe, aunque no sea de forma genuina, se ayuda a sí misma a sentir alegría o satisfacción.
A nivel hormonal, sonreír estimula la liberación de sustancias como dopamina, serotonina y endorfinas, que son neurotransmisores que contribuyen a aumentar la sensación de bienestar, y reduce los niveles de cortisol, que se trata de una hormona que es segregada por nuestro organismo como respuesta al estrés y la ansiedad. Por ello, sentirse bien hace que uno sonría, y la misma sonrisa aumenta la sensación de sentirse bien. Es decir, la sonrisa y la felicidad se retroalimentan entre ellas.
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10 motivos para sonreír
Existen numerosas razones para sonreír, puesto que lo que puede parecer una simple sonrisa puede generar beneficios como:
- Te levanta el ánimo y te hace sentir bien, al aumentar la confianza que se tiene en uno mismo.
- Ser la diferencia entre un conflicto o un acuerdo, ya que al sonreír se crea un ambiente de complicidad y supone una muestra de amabilidad hacia el resto.
- Embellecer el rostro
- Aliviar las tensiones
- Aumenta tu esperanza de vida. Hay estudios que avalan que sonreír aumenta tus años de vida. Siendo la edad media de las personas que no sonríen habitualmente de hasta una media de 75 años de vida, y de 80 para los que sí lo hacen.
- Reflejar felicidad gracias a la liberación de endorfinas. Además se inspira tranquilidad y alegría, lo que contribuye a reducir el estrés
- Romper el hielo entre las personas, propiciando su acercamiento y un ambiente armónico
- Transmitir bienestar y satisfacción de forma espontánea
- Mejorar la salud y esperanza de vida, en concreto, disminuyendo hasta en un 40% los problemas vasculares e incrementando nuestra longevidad hasta en 4 años y medio de media, tal y como afirma la Sociedad Española de Neurología
- Incluso una sonrisa forzada, como la que ponemos cuando vamos a hacernos una foto, tiene beneficios, tanto a nivel hormonal como para la vida en sociedad, como ya te he comentado anteriormente
Los beneficios de sonreír y de la risa
Podemos decir, entonces, que el arma más poderosa que tenemos es nuestra sonrisa. Con este simple gesto, transmitimos seguridad, alegría, autoestima y una actitud positiva, entre muchas otras cosas. Además, sonreír es la mejor respuesta a la felicidad: es gratis, fácil y muy gratificante. Y, además, aporta múltiples beneficios: nos ayuda en nuestra relación con los que nos rodean, nos hace parecer más jóvenes e, incluso, hasta nos alarga la vida.
Por eso, te doy varias razones para comprender por qué es bueno sonreír y para que así quieras hacerlo todos los días:
Aumenta nuestra felicidad
Sonreír tiene un efecto muy positivo en ti. Cuando sonríes, da igual si lo haces con muchas ganas o con pocas, tu cerebro recibe esa información de los músculos y hace que tu estado emocional cambie hacia el optimismo. Además, sonreír no solo te alegra a ti, sino que también transmites felicidad, confianza y cercanía a las personas que te rodean. Así que sonreír hará que te sientas mejor y alegrarás a los demás.
La sonrisa es contagiosa y genera empatía
Cuando le sonríes a alguien, esa persona te devolverá el gesto. ¿Por qué? Esto sucede gracias a que el cuerpo posee neuronas espejo que actúan cuando observamos ciertos movimientos en otra persona. Y, la sonrisa, es uno de esos movimientos que nuestro cuerpo repite. Las neuronas espejo nos hacen actuar como los demás para que sea más sencillo ponernos en su lugar y entenderlos.
Las personas que sonríen resultan más atractivas y mejoran sus relaciones
Un hecho que no solo tiene su importancia al momento de ligar, sino que hace que esas personas también sean vistas como más exitosas, amigables e inteligentes. Junto con la mirada, la sonrisa es un arma de seducción muy potente. Esto es sustancial para construir, nutrir y fortalecer nuestras relaciones con quienes nos rodean. Una buena relación con nuestros pares es esencial para nuestra salud mental y física. Seguramente recordarás mejor a aquellas personas que muestran una gran sonrisa, porque las percibirás como más cercanas, agradables y esto hace que confíes más en ellas. Es por eso que las personas que suelen sonreír con más frecuencia suelen ser vistos como más carismáticas.
Inspira mayor confianza
Los estudios científicos han comprobado que cuando vemos a gente sonriendo de manera genuina confiamos más en esas personas. La confianza es una parte importante de las relaciones interpersonales, ya sea con seres queridos, simples conocidos o personas que conocemos por primera vez. Sonreír atrae a nuestro entorno y permite crear una conexión más cercana con la otra persona.
Aumenta la credibilidad
La sonrisa también es un recurso comunicativo útil si lo que queremos es incrementar nuestra imagen de credibilidad; sin embargo, cuando esta no encaja con el contexto, puede producir el efecto contrario. Las personas que sonríen más, no solo son más dignas de confianza, sino que muestran una imagen más creíble.
Incrementa nuestra productividad
Sonreír también mejora el rendimiento laboral. Mantenernos positivos en el trabajo aumenta nuestra productividad, reduce el estrés laboral y mejora nuestra ética del trabajo.
Cuando sonreímos segregamos más cantidad de compuestos como la endorfina y la adrenalina, que son sustancias que contribuyen a potenciar la productividad. Además, disminuyen la presión arterial facilitando la relajación para que el cerebro pueda concentrarse mejor.
Reduce el dolor físico y emocional
La sonrisa libera endorfinas, serotonina y adrenalina, que son hormonas neurotransmisoras que se asocian con estados de ánimo positivo y que contribuyen a reducir el dolor físico y emocional, es decir, son analgésicos naturales que produce nuestro cuerpo.
Reduce el estrés y la tensión
Ya que la sonrisa reduce los niveles de hormonas causantes del estrés y la disminución de la presión arterial. También te ayudará a dormir mejor. Podría decirse que, como acabo de comentarte, sonreír es casi un fármaco natural.
Aumenta la creatividad, la memoria y la resolución de problemas
Como ya habíamos comentado, al sonreír segregamos más cantidad de determinados compuestos como la endorfina, la adrenalina, la dopamina y la serotonina. Los picos de serotonina, que generalmente son más habituales por las mañanas, favorecen la creatividad, inspiración; además de contribuir a la resolución de problemas al generar sensación de relajación y seguridad.
La sonrisa de otros nos hace sentir mejor
Ver a gente sonriendo, nos hace sentir mejor a nosotros, porque activa nuestro propio circuito de recompensa. Por ello, es tan importante para las personas que pasan por una situación desagradable, estar en compañía de otras y que estas les sonrían de un modo amable y genuino.
Incrementa la esperanza de vida
Como ya te he adelantado, los estudios científicos también han encontrado relación entre la sonrisa y la esperanza de vida, afirmando que las personas que sonríen más, viven más años. Otros estudios afirman que la sonrisa hace que parezcamos más jóvenes. Es decir, sonreír tiene un gran impacto en nuestra calidad de vida, por este y todos beneficios de sonreír que te he listado.
Estrategias para no perder la sonrisa
Tenemos que aprender a sonreír mucho más. Al fin y al cabo, uno de los grandes beneficios de sonreír, es que te ayuda a ser más feliz. ¡Así que no pierdas las ganas de sonreír!
Aquí te doy unas claves sencillas que te ayudarán a saber cómo sonreír más:
- Planificar momentos de disfrute: es recomendable incluir en nuestra agenda diaria nuestro momento de tranquilidad para dedicarlo a hacer algo que nos guste: hacer deporte, pintar, leer, escuchar música o cualquier otra actividad que nos mantenga enfocados y tranquilos, nos relaje y haga sentir bien.
- Mantenerse en contacto con el mundo: disfrutar de un rato agradable con familiares o amistades, una charla, compartir momentos, puede ayudar a despejar la mente y mantenerse enfocado.
- Centrarse en lo que se puede controlar: no podemos controlar el comportamiento de las otras personas o circunstancias que nos pueden sobrevenir en la vida, pero podemos decidir cómo nos afectan y la reacción que vamos a tener. Cuando nos damos cuenta de que nuestro humor está cambiando por cosas que no están bajo nuestro control, podemos elegir efectuar aquellas actividades y tener aquellos pensamientos que nos hagan sentir bien.
- Agradecer lo bueno que nos haya ocurrido: si estamos atentos, siempre podremos encontrar en nuestro día a día un momento o un detalle por el cual sentirnos agradecidos y que nos puede provocar una sonrisa. Porque la gratitud es totalmente incompatible con las emociones que nos hacen sentir mal, como el enfado, la tristeza o el miedo.
- Relativizar los problemas: dándoles la importancia que tienen, pero no más, buscando con inteligencia con quién o qué compararnos, y dirigir nuestra atención adonde queremos, por ejemplo, escribiendo a diario en un cuaderno tres cosas que nos hacen sentir bien.
Sonreír no evita que, como personas que somos, podamos sentir enfado, miedo, tristeza o cualquier otra emoción que nos genere malestar. A lo que invita, es a crear un estado interior desde el que afrontar de un modo más resiliente y vital cada una de las complicaciones cotidianas.
No se trata de pensar que tienes que ir por la vida con una sonrisa ingenua, inconsciente, ni creer que por sonreír desaparece todo aquello que es desagradable, sino que debes entender que cultivar conscientemente el sonreír, puede ofrecernos un mejor lugar desde el que vivir, sin tener que esperar a que sea la vida quien nos lo ponga fácil.
Después de todo, parece que tenemos dos opciones: la primera depende de que la vida me ofrezca algo que me haga sonreír; la segunda consiste en elegir sonreír como una opción personal desde la que afrontar todo aquello que me dé la vida.
Espero que ahora que ya conoces la importancia y los beneficios de sonreír, practiques tu sonrisa cada día. Y no olvides seguirnos para aprender más consejos sobre salud y salud mental, ¡te esperamos!
