Cómo combatir el estrés y el aislamiento

como combatir el estres
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Van pasando los días y el estrés por el aislamiento que supone esta cuarentena va en aumento. Probablemente algunos lo llevarán mejor, pero a la mayoría nos va pasando factura…  ¿Por qué nos sucede esto? Pues porque seguimos siendo animales sociales, y el contacto y la comunicación interpersonal nos son fundamentales. De ahí que hoy os queramos dar algunas claves sobre cómo combatir el estrés y el aislamiento.

La cuarentena implica necesariamente una reducción del contacto y a menudo de la comunicación, pero también de la luz natural,  de la actividad física, muchos comen peor…  el resultado es una mayor fragilidad ante el estrés.  Si quieres leer más sobre  todos estos factores no te pierdas nuestro artículo alimentación y emociones , donde verás la relación entre ambas. Pero hoy nos toca centrarnos en el estrés.

¿Qué es el Estrés?

Antes de explicar cómo combatir el estrés, es importante familiarizarnos con su significado. Lo primero que me gustaría explicar es que el estrés durante periodos cortos es positivo, pero si se mantiene deteriora gravemente nuestra salud. ¿De verdad es bueno en “pequeñas dosis”? Te aseguro que sí, y para comprender esto vamos a ver qué es realmente el estrés.

Se define como “Una respuesta fisiológica para gestionar estímulos que percibimos como negativos o de demanda incrementada” Es decir: más trabajo del habitual, una discusión, una enfermedad…

Daos cuenta de un matiz muy importante en la definición, habla de lo que percibimos, y es que las causas del estrés a menudo son subjetivas. Por ejemplo, algunos no soportan que les critiquen, a otros les da exactamente igual.

Sin embargo en aislamiento sí que se dan circunstancias físicas que favorecen el estrés, y eso inicialmente no tiene porque ser malo. Si el estrés es de corta duración se habla de euestrés, y nos ayuda a concentrarnos mejor, a sentirnos menos cansados, incluso a correr más rápido si fuera necesario.

Todo esto nos permite  afrontar mejor esa situación que nos preocupa, que puede ser incluso imaginaria, pero que en el pasado solía ser un peligro físico real. ¿Te imaginas, por ejemplo, encontrarte a un león en la sabana? Más nos valía ser rápidos escondiéndonos o corriendo lo más lejos que pudiéramos.

Ahora pasemos al “estrés malo”, porque el verdadero problema aparece cuando una situación estresante se prolonga, como está sucediendo en esta crisis del coronavirus. Si solo hubieran sido 15 días… pero ahora ya nos encontramos en “distrés”, que es como se denomina a esa parte negativa del estrés de la que hablaba.

Consecuencias negativas del Estrés

La mayoría de las personas relacionan el estrés con esta fase, de hecho el Estudio de Aegon sobre Salud y Estilo de Vida, refleja que lo vinculamos, acertadamente, con determinados problemas de salud. Son los siguientes:

  • Fatiga
  • Insomnio
  • Ansiedad
  • Cefaleas
  • Dolores musculares
consecuencias del estres
Las cefaleas son habitualmente ocasionadas por un exceso de tensión

Yo añadiría además algunos otros, pues se ha constatado la gran influencia del  estrés sobre ellos, a pesar de que probablemente seamos menos conscientes. Son:

  • Infecciones
  • Trastornos digestivos
  • Hipertensión
  • Hiperglucemina (azúcar alto)
  • Atopias en la piel
  • Trastornos hormonales

Cómo ves el distrés afecta a casi todo ¿Notas que durante este “encierro” ha aumentado tu distrés?  Muy probablemente sí, pero quizás no, porque la capacidad de gestionar el estrés es muy variable, incluso puedes no percibirlo pero que físicamente se estén produciendo diversas alteraciones que no relacionas con él.

Está claro que todos hemos padecido estrés en algún momento de nuestra vida, así que vamos a aprovechar este espacio para darte algunas claves para saber cómo combatir el estrés. Tanto si es para  sobrellevar mejor este periodo de aislamiento como para cualquier otra época en la que sientas que lo necesites.

Cómo combatir el estrés

Aprende a relajarte

Es fundamental para tu descanso y para tener un sueño reparador, y  ambos aspectos son determinantes para protegerte del estrés. Para lograr relajarte puedes emplear técnicas muy sencillas, como son el auto-masaje o los estiramientos.

Con dedicarles tan solo 5 minutos al día notarás que se distenderán tus músculos y se apaciguará tu mente. Así que céntrate en esa sensación y desconecta de todo.

Otras técnicas más elaboradas incluyen el yoga, ejercicios de respiración o el mindfulness (atención plena), y aunque requieren un poco más de práctica sus resultados se extienden más allá del tiempo en el que se practican, mejorando tu tolerancia a estrés.

Estas técnicas son incluso capaces de modificar nuestra estructura cerebral, sí, sí, has oído bien. Por eso aunque requieren ser constantes merecen muchísimo la pena, y quizás ahora, con la cuarentena, dispongas de un poquito más de tiempo  ¡No hay mejor inversión contra el distrés!

ejercicios de yoga para eliminar el estres
Los estiramientos y la actividad física calman nuestra mente

Actividad física

No hace falta que te pegues grandes “palizas”, el movimiento natural y habitual es la clave, aunque también es cierto que la actividad intensa  nos aportan un extra de beneficios, pero cada uno a su ritmo.

Entonces… ¿Qué podemos hacer desde casa?  ¡Lo que más te guste! Bailar, saltar a la comba (o imaginarte que lo haces), recoger y limpiar con ganas si eres de los que lo disfrutan, sino descárgate aplicaciones específicas o ve a youtubers llenos de energía que te inspiren ¡Hay muchas alternativas!

El secreto del movimiento reside en que libera endorfinas y neurotransmisores que mejoran nuestra resistencia al estrés e incrementan nuestro bienestar. Así que busca cualquier excusa, pero no dejes que la cuarentena te pare.

Alimentación “anti-estrés”

Esto podría dar también para mucho, pero lo más importante, sin duda, es mantener un elevado consumo de verduras y hortalizas ¿Por qué? Pues porque se trata del grupo de alimentos con mayor densidad nutricional. Amplia esta información a través de mi artículo Nutrición y Covid 19 ¿Existen nutrientes beneficiosos contra el Coronavirus?

Con las verduras y hortalizas obtendrás la materia prima necesaria para que tu sistema nervioso trabaje eficazmente y te sientas en equilibrio. Entre esos nutrientes destacan algunos como el magnesio, las vitaminas B, o el omega 3 de las nueces y las semillas de lino, del que te hablaré en próximos artículos.

Hoy no me resisto a hablarte del magnesio, porque es impresionante su contribución a nuestro bienestar emocional ¿Y cómo lo hace? Pues reduciendo la actividad de neurotransmisores que favorecen la ansiedad, como el glutamato.

 Estos neurotransmisores también son importantes, porque nos activan, pero cuando estamos estresados se da una hiperestimulación que nos impide descansar.  Si quieres conocer más sobre el papel de los neurotransmisores en trastornos como la ansiedad, puedes leer este artículo del centro superior de investigaciones científicas.

El magnesio te ayuda también a reducir la fatiga y a relajar tus músculos, además cuando escasea puede provocar irritabilidad, cefaleas, taquicardias,…

Como ves cuidar tu ingesta de magnesio es importante para casi todo, pero especialmente para mantener a raya tu estrés. Así que te animo a consumir a diario sus principales fuentes alimentarias: verduras de hoja verde, como espinacas y borraja, y también algunas semillas y frutos secos: pipas de calabaza, sésamo, almendras… ¿Te animas?

Espero que con toda esta información sobre cómo combatir el estrés hayas decidido pasar a la acción y plantarle cara, tu sistema nervioso te lo agradecerá, y la cuarentena sin duda lo está poniendo a prueba…

Ahora ya me despido, cuídate mucho y ya sabes, si te ha gustado nuestro artículo no dejes de compartirlo en tus redes ¡Ayúdanos a difundir salud!